Inre koll eller yttre kontroll – stresshantering inifrån

”Jag förstår inte varför jag blir så orolig så fort jag
ska träffa x”

”Jag känner mig otroligt pressad just nu”

”Blir så lätt irriterad nu för tiden”

Stress handlar ytterst om vår inre upplevelse av de yttre omständigheterna.

Vi upplever många olika typer av känslor under en vanlig dag, mer eller mindre medvetna.

Ofta upplever vi känslor med negativ laddning som besvärande och jobbiga, och försöker därför undvika situationer eller personer som kan
orsaka jobbiga känslor.

Ytterst drivs vi av två krafter:

•  Att uppnå något eller tillfredsställa ett behov, tex bekräftelse, trygghet, utveckling, gemenskap, resultat
• Att undvika obehag/smärta, t ex andras missnöje, kritik, ensamhet eller misslyckanden.

Vi människor skapar olika beteendemönster och strategier för att få våra behov tillgodosedda och för att undvika obehag.

Jag möter många människor som utvecklat Undvikande som sin starkaste drivkraft.

T ex: Jag går in på ett möte och tänker på hur jag ska bete mig och lägga upp det jag ska säga så att ingen kritiserar mina förslag eller
tycker jag uttrycker mig klumpigt. Jag försöker att undvika att vara för passiv ELLER för aktiv så inget ska irritera sig på mig och tycka att jag beter mig oprofessionellt.

Hade min starkaste drivkraft varit Uppnåelse, så kanske mitt fokus inför mötet i stället hade varit vad jag ville åstadkomma för resultat av
mötet, vad jag ville bidra med och vilken respons jag önskade få.

Både Undvikande och Uppnåelse är viktiga drivkrafter, men när Undvikandet får ta för stor plats i våra liv, blir tillvaron som att gå på
ett minfält, eftersom det är näst intill omöjligt att leva och verka utan att någon annan någon gång kommer att kritisera mig eller vara missnöjd med det jag gör.
Likväl som det är omöjligt att helt undvika misslyckanden och jobbiga känslor.

Människor jag möter i coaching eller på kurser, som utvecklat Undvikande som huvud strategi för att få den bekräftelse, den trygghet och de resultat, de söker, blir ofta under livets gång totalt utmattade inuti.

Det slukar så enormt mycket energi i längden att ständigt vandra på ett livets minfält, som när som helst kan brisera och orsaka mig inre
smärta. Ofta tar denna strategi sig uttryck i stora kontrollbehov –om  jag har kontroll på allt i min tillvaro, kan jag också lättare undvika att saker
händer som orsakar mig smärta/obehag.

I dessa lägen är det viktigt att utveckla en Inre Koll på sig själv i stället för att försöka få Yttre Kontroll.

En Inre Koll innebär att du lär dig att möta och ta hand om de jobbiga känslor och det inre obehag som kan dyka upp, i stället för att
undvika dem. Den Inre Kollen på sig själv är dessutom mycket lättare att ha kontroll på , än alla yttre händelser och andra människor.

Ett sätt att jobba med och utveckla sin Inre Koll är självreflektion. Att i olika situationer fråga sig själv:

Vad drivs jag av just nu – Undvikande eller Uppnåelse?
Varför? Kan jag byta fokus till ett mer bejakande och skapande fokus som GER energi i stället för att TA energi?

Ett annat verktyg är KALAS, som stöd i den egna reflektionen för bättre Inre Koll i olika situationer.

När jag upplever en inre stress/oro/negativ känsla, stannar
jag upp lite och tänker igenom KALAS:

Känn – vad känner jag just nu? Identifiera, sätt ord på och släpp fram känslan/känslorna

Acceptera – Försök inte tränga bort känslorna eller
”fixa” en skönare känsla, låt bara det som finns finnas. ”Det är OK att det inte känns OK”

Lyssna – Lyssna inåt – vad beror det på att jag känner såhär? Vad behöver jag? Vad vill jag?

Agera – eller kommunicera. Vad kan jag göra, säga eller tänka för att påverka det som känns jobbigt?

Släpp – när jag tänkt igenom stegen innan, och kanske är klarare över vad det handlar om och hur jag vill hantera det, kan jag
bestämma mig för att släppa oron/känslan.

Mer om Inre och yttre effektivitet finns att fördjupa sig i på vår kurs Hållbart fokus med stressbalans.

Välkommen!