Så kopplar du av på semestern!

Springer du rätt in i kaklet nu, de sista skälvande dagarna innan ledigheten? Här är tipsen du behöver för att koppla av ordentligt under semestern.

Många som är stressade får tipset att ta en lugn semester – men kämpar istället med tankar på jobbet när de försöker slappna av i hängmattan. Känner du igen dig?

Här får du tio tips för hur du kopplar bort jobbet på semestern!

De sista dagarna på jobbet

1. Sätt förväntningar!

Tala om att du kommer att ta semester. Om du måste vara anträffbar, bestäm hur och när du kan kontaktas och berätta det. Ge alternativa kontakter under din frånvaro. Frånvaromeddelande på telefon och automatiskt e-postmeddelande kan hjälpa dig att inte känna stress över missade samtal och mejl. Ingen väntar sig att du ska svara förrän den dag du har sagt att du kommer tillbaka.

2. Avsluta jobbet innan semestern!

Sätt av tid för att rensa under sista veckan på jobbet. Skriv en lista på vad du ska göra när du kommer tillbaka och undvik jobbuppgifter under semestern. Det kan ta upp till en dag att koppla av efter att du svarat på ett mejl!

3. Skriv en ”brain dump”

Töm allt som snurrar i huvudet: oavslutade uppgifter, saker att komma ihåg till hösten. Vad som är viktigast att börja med. Bara att få ned det på papper skapar en känsla av kontroll och kan sänka stressnivån markant.

Under semestern

1. Ta bort saker som triggar jobbstress

Ta bort saker som får dig att gå in i jobbet. Det låter harmlöst att gå in och kolla mailen, men ofta startar det en massa tankar och kanske även stress, som tar tid att släppa. Unna dig att koppla av! Det är om inte annat en investering i framtida prestation. Stäng av telefoner och datorer och lämna jobbrelaterade saker på jobbet.

2. Låt det ta tid att varva ned

Forskning på återhämtning (bland annat Sabine Sonnentag) visar att det kan ta flera dagar innan stresshormoner normaliseras efter en intensiv arbetsperiod. Låt det ta tid!

3. Fyll schemat med luft!

Om möjligt, ha ett par oplanerade dagar i början av semestern där du får hitta ditt eget tempo och andas ut. Och fortsätt gärna med det. Tomrum är inte slöseri med tid, det är faktiskt nästan hela poängen med att ha semester.

4. Rör på dig utomhus, gärna i naturen

Studier från bland annat Stanford visar att promenader i naturmiljö sänker aktiviteten i prefrontal cortex (det område som är aktivt vid grubblande och oro). Effekten är starkare än promenader i stadsmiljö, och kräver inte att du ”tränar” – lugnt tempo fungerar lika bra.

5. Gör något med händerna

Spela badminton, fäll ett träd eller virka. Repetitiva, lätt fokuskrävande aktiviteter som att laga mat, ta hand om trädgården, fiska eller pyssla med barnen aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Det kallas ”flow i låg intensitet” och ger hjärnan vila utan att du behöver sitta still.

6. Begränsa beslut

Beslutsfattande är kognitivt dyrt. Roy Baumeister, en av världens mest citerade och inflytelserika socialpsykologer, internationellt känd för sin forskning om mänskligt beteende, självkontroll och beslutsfattande, har visat att viljestyrka och beslutskraft delas från samma pool. Ju fler val vi gör, desto mer utmattade blir vi. Under återhämtning: minska antalet beslut medvetet. Skapa semesterrutiner att hålla fast vid. Kanske ska du äta ungefär samma frukost, turas om med någon att ta beslut eller träna på att göra saker mer spontant.

7. Skapa en positiv känsla!

Ladda återkomsten till jobbet med något positivt. Se jobbstarten som början på din fortsatta utveckling! Boka en kurs eller en team-aktivitet redan innan semestern så att du har något positivt att se fram emot.

Är stress en bov som tar energi från dig? Kolla in vår minikurs i Självledarskap.

Ha nu en riktigt skön semester!

FLER LÄSTIPS: 

Skapa en lyckad kickoff – tipsen du inte får missa!

6 tips för att minska stressen inför ledigheten

Så hanterar du jobbångest efter semestern